Giấc ngủ đóng một vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì sức khỏe và trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, trong xã hội ngày nay, nhiều người đang phải đối mặt với nguy cơ thiếu ngủ do nhiều áp lực và yếu tố khác nhau. Dưới đây là một cái nhìn sâu sắc vào những hậu quả của việc thiếu ngủ và nguy cơ thiếu ngủ mà chúng ta có thể phải đối mặt
Nguy cơ thiếu ngủ
Thiếu ngủ thường là kết quả của việc không ngủ đủ giấc, các sự kiện trong cuộc sống hoặc những thói quen làm gián đoạn giấc ngủ. Yếu tố nguy cơ của thiếu ngủ bao gồm:
- Rối loạn sức khỏe về tâm thần: rối loạn căng thẳng, lo âu.
- Rối loạn nhịp sinh học: Hội chứng lệch múi giờ khi du hành, làm ca đêm. Khi bạn thay đổi thời gian sinh hoạt hàng ngày như đi công tác hay du lịch ở một nơi khác múi giờ, thay đổi ca làm việc thường xuyên sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ không đủ giấc.
- Thói quen ngủ không tốt: thời điểm đi ngủ không cố định mỗi ngày, ngủ trưa quá nhiều, tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái,…Sử dụng máy tính, TV hoặc điện thoại ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối muộn: Nhiều người còn bị ợ nóng, ợ chua và thức ăn trào ngược từ dạ dày lên thực quản sau khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm.
- Thuốc. Nhiều loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị bệnh hen suyễn hoặc huyết áp, thuốc giảm đau, thuốc dị ứng,..
- Bệnh lý hiện có. Ví dụ như đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
- Caffeine, nicotine và rượu
Hầu như ai cũng có những đêm thiếu ngủ. Nhưng nguy cơ thiếu ngủ của bạn sẽ lớn hơn nếu:
- Bạn là phụ nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò nào đó. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng thường xảy ra khi mang thai.
- Bạn đã trên 60 tuổi. Do những thay đổi về thói quen ngủ và sức khỏe, thiếu ngủ tăng theo tuổi tác.
Hậu quả của thiếu ngủ
Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Dù lý do mất ngủ của bạn là gì, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bạn cả về tinh thần và thể chất. Những người bị mất ngủ cho biết chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người ngủ ngon.
Các hậu quả của thiếu ngủ có thể bao gồm:
- Hiệu suất làm việc và học tập thấp hơn.
- Phản ứng chậm hơn với các tình huống bất ngờ khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
- Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất gây nghiện.
- Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh lý. Thiếu ngủ có mối quan hệ mật thiết với các vấn đề tim mạch và huyết áp cao. Trong khi ngủ, cơ thể giảm áp lực máu và giảm tiết hormone căng thẳng. Khi thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để thực hiện quá trình này, dẫn đến áp lực máu tăng và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Cơ thể thiếu giấc ngủ sẽ tăng cường sản xuất hormone ghrelin, làm tăng cảm giác đói, và giảm sản xuất hormone leptin, làm giảm cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn và tăng nguy cơ tăng cân và béo phì.
- Sức đề kháng suy yếu và nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Phòng ngừa thiếu ngủ
Thói quen ngủ tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon:
- Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả những ngày cuối tuần.
- Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Kiểm tra thuốc của bạn để xem liệu chúng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ hay không.
- Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
- Tránh hoặc hạn chế chất caffeine và rượu, đồng thời không sử dụng nicotine.
- Tránh ăn uống nhiều trước khi đi ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái để ngủ
- Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Thiếu giấc ngủ không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi mà còn là một thách thức lớn đối với sức khỏe tổng thể. Đối diện với những hậu quả nghiêm trọng từ việc thiếu ngủ, chúng ta cần tăng cường nhận thức và thực hiện những biện pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Chăm sóc cho giấc ngủ của bạn không chỉ là thỏa mãn nhu cầu cá nhân mà còn là đầu tư vào sức khỏe và sự phát triển bền vững.
Bạn có thể đánh giá nguy cơ mắc ngưng thở khi ngủ trực tiếp tại đây.
SleepFi
