Viêm mũi dị ứng hay dị ứng theo mùa có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, bao gồm cả khả năng có được một giấc ngủ ngon. Trong giai đoạn chuyển giao mùa nắng và mùa mưa tại Việt Nam, nhiều người bị dị ứng với bụi, thời tiết nắng mưa thất thường, sương sớm, phấn hoa,… Những dị ứng này không chỉ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu mà còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Các triệu chứng dị ứng khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của dị ứng theo mùa là nghẹt mũi. Điều này có thể gây khó thở bằng mũi, có thể dẫn đến ngáy hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Khi ngủ, các cơ ở vùng hầu họng thư giãn quá mức, bao gồm cả các cơ giữ cho đường hô hấp thông thoáng. Khi bị dị ứng, tình trạng tắc nghẽn thường dẫn đến việc thở bằng miệng, điều này có thể khiến đường thở của chúng ta mở ra càng khó khăn hơn, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Một triệu chứng phổ biến khác của dị ứng là ngứa, đặc biệt là ở mắt và mũi. Cảm giác ngứa này có thể đặc biệt khó chịu vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, gãi có thể dẫn đến viêm và sưng, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn và khiến việc thở trở nên khó khăn hơn.
Dị ứng theo mùa cũng có thể gây hắt hơi và ho đặc biệt là khi ngủ trong phòng máy lạnh, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Hắt hơi và chảy nước mũi sau kèm theo ho dai dẳng vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta, đánh thức chúng ta và khiến chúng ta khó ngủ lại. Ngoài ra, những chuyển động lặp đi lặp lại này có thể gây đau cơ và mệt mỏi, điều này có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng có được một đêm ngon giấc.
Dị ứng cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Điều này có thể khiến bạn khó tỉnh táo vào ban ngày và có thể dẫn đến khó tập trung hoặc tập trung. Khi mệt mỏi, chúng ta cũng dễ gặp tai nạn hơn, cả ở nhà và nơi làm việc.
Giải quyết dị ứng để ngủ ngon hơn
May mắn thay, có một số bước chúng ta có thể thực hiện để giúp giảm bớt các triệu chứng dị ứng theo mùa và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm là cố gắng giảm tiếp xúc với các chất gây dị ứng. Điều này có thể có nghĩa là ở trong nhà trong mùa dị ứng cao điểm, sử dụng máy lọc không khí hoặc đeo khẩu trang khi ra ngoài.
Chúng ta cũng có thể thử sử dụng các loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc kháng histamine, thuốc thông mũi và thuốc xịt mũi. Những loại thuốc này có thể giúp giảm viêm và giảm bớt tắc nghẽn, giúp bạn dễ thở và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hãy xem xét xịt nước muối hoặc rửa mũi để giúp loại bỏ các chất gây dị ứng và giảm nghẹt mũi.
Cũng nên nhớ rằng dị ứng theo mùa có thể kích hoạt cơn hen suyễn bùng phát và gây nhiễm trùng xoang ở những người có nguy cơ mắc bệnh. Tối ưu hóa việc điều trị các tình trạng cùng tồn tại này sẽ cải thiện sức khỏe giấc ngủ và sức khỏe nói chung.
Duy trì thói quen ngủ lành mạnh cũng rất quan trọng. Điều này có nghĩa là thiết lập một thói quen ngủ đều đặn, tránh uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ, đồng thời tạo ra một môi trường ngủ mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái.
Đừng để dị ứng theo mùa phá hỏng giấc ngủ của bạn
Dị ứng theo mùa có thể gây phiền toái, nhưng với một chút thai đổi, chúng ta có thể giảm thiểu tác động của chúng đối với giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày. Bằng cách giảm tiếp xúc với chất gây dị ứng và sử dụng thuốc cũng như thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta có thể có được giấc ngủ ngon mà chúng ta cần để cảm thấy tốt nhất vào ngày hôm sau.
