Bạn thường xuyên mệt mỏi, mất tập trung, ngủ không sâu hay thức dậy vẫn cảm thấy kiệt sức? Có thể bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ – một vấn đề sức khỏe âm thầm nhưng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống, hiệu suất công việc và sức khỏe tinh thần. Vậy nếu nghi ngờ rối loạn giấc ngủ, bạn nên làm gì?
Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện các dấu hiệu mất ngủ, tự kiểm tra giấc ngủ tại nhà, biết khi nào nên đi khám về giấc ngủ, và hiểu rõ vai trò của các phương pháp như đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography). Đồng thời, bạn sẽ biết lý do tại sao không nên tự ý dùng thuốc ngủ, mà hãy tìm đến chuyên gia giấc ngủ để được điều trị đúng cách.
Nhận diện sớm rối loạn giấc ngủ qua các dấu hiệu phổ biến
Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng y khoa gây ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon và sâu. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo phổ biến bạn không nên bỏ qua nếu nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ:
Khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giữa đêm
- Mất hơn 30 phút để ngủ.
- Ngủ dễ bị giật mình, không sâu giấc.
- Thường xuyên thức dậy giữa đêm và khó ngủ lại.
Ngủ dậy vẫn mệt, đau đầu, buồn ngủ ban ngày
- Dù ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
- Đau đầu khi thức dậy, hay gắt gỏng buổi sáng.
- Buồn ngủ ban ngày, ngủ gật khi lái xe hoặc làm việc.
Mất tập trung, cáu gắt, giảm hiệu suất làm việc
- Khó tập trung, suy nghĩ chậm chạp.
- Dễ nổi nóng, trầm cảm hoặc lo âu.
- Giảm năng suất học tập, công việc.
Ngủ ngáy lớn, ngưng thở khi ngủ, mộng du, ác mộng tái diễn…
- Ngáy to, ngưng thở khi ngủ (OSA) – dấu hiệu nguy hiểm cần được kiểm tra sớm.
- Mộng du, nói mớ, giật cơ thể khi ngủ.
- Gặp ác mộng lặp đi lặp lại khiến sợ ngủ.
👉 Những dấu hiệu trên đều là cảnh báo quan trọng về rối loạn giấc ngủ. Đừng xem nhẹ nếu bạn đang nghi ngờ rối loạn giấc ngủ – vì giấc ngủ chính là nền tảng cho sức khỏe toàn diện.
Tự kiểm tra giấc ngủ tại nhà – Khi nào nên lo lắng?
Tự đánh giá ban đầu là cách đơn giản để xem bạn có đang gặp vấn đề về giấc ngủ hay không. Dưới đây là một số công cụ hữu ích:
Bảng câu hỏi tự kiểm tra giấc ngủ
Bạn có thể dùng các thang đo lâm sàng đơn giản như:
- Thang điểm Insomnia Severity Index (ISI) – đánh giá mức độ mất ngủ. TẠI ĐÂY
- Thang STOP-BANG – sàng lọc nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ (OSA).
Dùng thiết bị theo dõi giấc ngủ – Có đáng tin cậy?
Các thiết bị điện tử như smartwatch, vòng đeo tay, hay ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể cung cấp thông tin sơ bộ về chu kỳ ngủ, nhịp tim, mức oxy,… Tuy nhiên:
- Chúng không đủ chính xác để chẩn đoán bệnh lý.
- Không phân biệt được giữa các loại rối loạn giấc ngủ.
Do đó, nếu kết quả ghi nhận giấc ngủ kém, hãy xem đó là tín hiệu cảnh báo, hãy đến cơ sở y tế có chuyên khoa giấc ngủ để kiểm tra chuyên sâu.
Đi khám giấc ngủ – Đo giấc ngủ để chẩn đoán chính xác
Nếu bạn có nhiều dấu hiệu đáng lo ngại hoặc điểm số cao trong tự đánh giá, hãy cân nhắc đi khám giấc ngủ tại các trung tâm chuyên sâu. Tại đây, bác sĩ có thể chỉ định đo giấc ngủ để chẩn đoán chính xác.
Đo đa ký giấc ngủ (PSG) và đo đa ký hô hấp (HST) là gì?
- PSG (Polysomnography): thực hiện tại trung tâm, ghi lại hoạt động điện não, hô hấp, nhịp tim, chuyển động cơ thể,… trong suốt giấc ngủ.
- HST (Home Sleep Test): phiên bản đơn giản hơn, đo tại nhà, phù hợp để phát hiện ngưng thở khi ngủ (OSA).
Lợi ích của đo giấc ngủ
- Xác định nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ: OSA, hội chứng chân không yên (PLMS), mất ngủ mạn tính, lo âu,…
- Hỗ trợ xây dựng phác đồ điều trị phù hợp: máy CPAP, thuốc, liệu pháp CBT-I,…
- Theo dõi hiệu quả điều trị theo thời gian.
Khi nào nên đi đo giấc ngủ?
- Có nhiều dấu hiệu mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần.
- Có người thân báo bạn ngưng thở khi ngủ.
- Bạn đã dùng nhiều cách nhưng không cải thiện.
📍 Địa điểm đo giấc ngủ: Trung tâm chuyên sâu giấc ngủ SleepFi Clinic, các bệnh viện đa khoa lớn hoặc phòng khám có kỹ thuật đo PSG/HST.
Đừng tự ý dùng thuốc – Tìm giải pháp từ chuyên gia
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là tự ý sử dụng thuốc ngủ không kê đơn – điều này không những không giải quyết nguyên nhân gốc, mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ:
Tác hại của thuốc ngủ không kiểm soát
- Gây lệ thuộc thuốc, giảm hiệu quả theo thời gian.
- Làm lu mờ triệu chứng khiến chẩn đoán sai lệch.
- Tăng nguy cơ té ngã, lú lẫn ở người lớn tuổi.
Giải pháp đúng từ chuyên gia
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-i): phương pháp vàng cho điều trị mất ngủ mạn tính.
- Liệu pháp CPAP: điều trị OSA hiệu quả, cải thiện chất lượng sống rõ rệt.
- Thay đổi lối sống: kiểm soát stress, duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh caffeine trước khi ngủ.
Hướng đến chăm sóc toàn diện
Việc cải thiện giấc ngủ không chỉ là kê thuốc – mà cần một chiến lược kết hợp:
- Khám chuyên khoa – Chẩn đoán chính xác
- Hỗ trợ tâm lý – Giải tỏa căng thẳng, lo âu
- Điều chỉnh thói quen sống – Ăn uống, vận động, ngủ nghỉ hợp lý
Ngủ ngon là quyền lợi – Hãy bảo vệ giấc ngủ của bạn!
Rối loạn giấc ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn đẩy bạn vào nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, tiểu đường, trầm cảm,… Nếu bạn nghi ngờ rối loạn giấc ngủ, đừng trì hoãn!
✅ Tự kiểm tra giấc ngủ
✅ Đi khám giấc ngủ tại trung tâm uy tín
✅ Không tự ý dùng thuốc – Tìm đến chuyên gia
Các bài viết liên quan
Tài liệu tham khảo
SleepFi
Địa chỉ: 114 đường số 32, tiểu khu 1, Bình Trị Đông B, Bình Tân, TP.HCM
Hotline: 0916872112
