Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, buồn ngủ ban ngày quá mức thậm chí là gây tai nạn giao thông và còn nhiều hậu quả đáng sợ hơn.
Các yếu tố nguy cơ phổ biến của OSA bao gồm tuổi già, giới tính nam, các bất thường về sọ mặt và quan trọng hơn hết là béo phì. Với tỷ lệ béo phì ngày càng tăng trên toàn thế giới, tỷ lệ mắc OSA có thể sẽ tăng lên đáng kể.
Đối với những bệnh nhân OSA nhẹ hoặc không có triệu chứng, các biện pháp can thiệp lối sống như tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống và liệu pháp tư thế có thể là một lựa chọn điều trị trước khi tiến hành các biện pháp can thiệp khác.
Giảm cân cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ
- Tỷ lệ mắc OSA ở người béo phì gấp đôi so với người có cân nặng bình thường. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy khi cân nặng tăng 10% thì chỉ số ngưng – giảm thở (AHI) tăng 32%, AHI là chỉ số giúp chẩn đoán xác định và đánh giá mức độ của OSA.
- Các nghiên cứu cũng cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì, nếu giảm cân, thì tình trạng OSA sẽ được cải thiện. Khi cân nặng giảm 10% thì AHI giảm 26%.
Tuy nhiên, giảm cân thường nói dễ hơn làm. Chế độ ăn kiêng có thể khó thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để xác định chế đô ăn phù hợp với mình. Ngoài ra, có thể giảm cân thông qua tập thể dục, dùng thuốc hoặc phẫu thuật.
Tập thể dục thường xuyên
- Khi cơ thể hoạt động nhiều hơn như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu, cơ bắp sẽ phát triển, xương chắc khỏe hơn và dung tích phổi sẽ tăng lên. Dung tích phổi lớn hơn có nghĩa là các triệu chứng OSA có thể sẽ giảm bớt ở một mức độ nào đó, ngay cả khi việc tập thể dục không dẫn đến giảm cân.
Khi điều này được kết hợp với các biện pháp thay đổi lối sống khác, triệu chứng OSA được cải thiện đáng kể.
Tránh uống rượu, hút thuốc lá
- Tất cả chúng ta đều nhận thức được rằng thuốc lá và rượu là những chất kích thích có hại cho sức khỏe. Những chất này không chỉ khiến cơ thể tiếp xúc với nhiều chất độc mà còn có tính gây nghiện cao.
- Uống rượu có thể khiến tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp kéo dài hơn và xảy ra thường xuyên hơn. Rượu làm thư giãn cơ cổ họng và gây viêm đường hô hấp. Điều này khiến bạn dễ ngáy hơn và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn không thức dậy với cảm giác sảng khoái. Những người bị OSA được khuyên nên tránh uống rượu hoàn toàn.
- Nicotine có trong thuốc lá làm sưng đường hô hấp, làm tăng tình trạng ngáy và ngưng thở suốt đêm. Hút thuốc kích thích đường hô hấp, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của OSA.
Tránh dùng thuốc an thần
- Cũng giống như việc uống rượu, thuốc an thần có thể làm cho các triệu chứng OSA trở nên nghiêm trọng hơn. Nên nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào đang dùng vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng OSA, đặc biệt là thuốc điều trị trầm cảm hoặc lo âu. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc thay thế.
Tránh ngủ ngửa
- Khi mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, tư thế ngủ có thể quyết định số lần ngừng giảm thở xảy ra suốt đêm, gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
- Ngủ ngửa sẽ làm tăng tần suất ngưng thở và giảm thở. Điều này là do lưỡi và mô mềm của bạn dễ dàng thư giãn khi nằm ngửa khi ngủ, khiến đường thở trở nên hẹp hơn.
Thay đổi tư thế ngủ là một trong những biện pháp khắc phục chứng ngưng thở khi ngủ tại nhà đơn giản nhất.
Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bác sĩ có thể xác định các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể giải quyết thông qua thay đổi hành vi và lối sống.
Thông thường, những thay đổi này được khuyến cáo nên kết hợp với liệu pháp PAP. Mặc dù việc sửa đổi hành vi hoặc lối sống của bạn thường không giải quyết hoàn toàn các triệu chứng OSA nhưng nó có thể dẫn đến những cải thiện có ý nghĩa.
Bạn có thể đánh giá nguy cơ mắc ngưng thở khi ngủ trực tiếp tại đây.
Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ TẠI ĐÂY.
SleepFi
