Các thông điệp chính
- Thiếu ngủ có liên quan đến việc giảm tuổi thọ kỳ vọng, nhấn mạnh nhu cầu nghỉ ngơi đầy đủ để kéo dài tuổi thọ.
- Ngủ đủ giấc hỗ trợ sức khỏe thể chất và cảm xúc, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chức năng hoạt động hàng ngày.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ kỳ vọng, làm nổi bật nhu cầu ưu tiên nghỉ ngơi chất lượng để có sức khỏe tốt hơn và sống thọ hơn.
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy trạng thái uể oải, giảm mức độ tỉnh táo; nó có thể làm giảm tuổi thọ kỳ vọng của bạn. Dữ liệu nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí SLEEP Advances đã làm nổi bật mối liên kết này, một phát hiện quan trọng khi hàng triệu người trưởng thành tại Mỹ đang ngủ quá ít và các nghiên cứu về mối liên hệ này vẫn còn hạn chế.1,2
“Ngủ một giấc ngon không chỉ cải thiện cảm giác của bạn mà còn cải thiện cả thời gian bạn sống,” Andrew McHill, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu và là phó giáo sư tại Trường Điều dưỡng OHSU, Trường Y khoa OHSU, và Viện Khoa học Sức khỏe Nghề nghiệp Oregon thuộc Đại học Sức khỏe & Khoa học Oregon (OHSU), cho biết trong một thông cáo báo chí.1
Giấc ngủ quan trọng như thế nào?
Theo CDC, giấc ngủ ngon là yếu tố sống còn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó đòi hỏi việc nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt. Thời lượng ngủ mà một cá nhân cần cũng thay đổi trong suốt cuộc đời, trung bình từ 7 đến 9 giờ đối với người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi và từ 7 đến 8 giờ đối với người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên.3
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm bệnh tật, duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngủ đầy đủ cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất; làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng mãn tính như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, cao huyết áp và đột quỵ; đồng thời giảm nguy cơ tai nạn giao thông. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ trí nhớ và các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả.3
Bất chấp tầm quan trọng của nó, nhiều cá nhân không đạt được giấc ngủ chất lượng, nghĩa là giấc ngủ không bị gián đoạn và sảng khoái. Điều này không chỉ nằm ở số giờ ngủ; mà còn ở việc cá nhân đó ngủ tốt như thế nào. Các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm khó đi vào giấc ngủ, thức dậy nhiều lần trong đêm và cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, điều mà mọi người thường không nhận ra là sự gián đoạn giấc ngủ có thể đang rút ngắn tuổi thọ tiềm năng của họ.3
Hiểu về mối liên hệ giữa ngủ kém và sự gián đoạn ban đêm
Sử dụng dữ liệu từ các cuộc khảo sát của Hệ thống Giám sát Yếu tố Nguy cơ Hành vi của CDC từ năm 2019-2025, các nhà nghiên cứu đã xem xét mối liên quan giữa việc thiếu ngủ với tuổi thọ kỳ vọng ở cấp độ quốc gia. Phân tích đã tính đến các hành vi không lành mạnh khác, bao gồm hút thuốc, chế độ ăn uống kém và ít vận động thể chất trong nhiều năm.1,2
Kết quả chứng minh rằng thiếu ngủ có liên quan đến tuổi thọ kỳ vọng ngắn hơn ở hầu hết các tiểu bang từ năm 2019 đến 2025, cho thấy những cá nhân ngủ nhiều hơn có xu hướng sống lâu hơn. Ngay cả sau khi tính đến các yếu tố nguy cơ tử vong chính, tình trạng thiếu ngủ vẫn là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tuổi thọ kỳ vọng thấp hơn, chỉ đứng sau hút thuốc lá.1,2
Những phát hiện này nhắc nhở chúng ta rằng một đêm nghỉ ngơi tốt không chỉ đơn thuần là phục hồi chức năng sinh lý và nhận thức, và việc dành thêm giờ để ngủ có thể là một trong những quyết định sức khỏe thông minh nhất mà chúng ta có thể thực hiện. Đó là một chỉ số sống còn của sức khỏe lâu dài, có tầm ảnh hưởng gần tương đương với việc hút thuốc.
“Nghiên cứu này cho thấy chúng ta cần ưu tiên giấc ngủ ít nhất là ngang bằng với việc chúng ta ăn gì hay tập thể dục như thế nào,” McHill kết luận. “Đôi khi, chúng ta coi giấc ngủ là thứ có thể gạt sang một bên và có lẽ trì hoãn cho đến lúc khác hoặc vào cuối tuần.”1
Tài liệu tham khảo
- Robinson E. Insufficient sleep associated with decreased life expectancy. OHSU. December 8, 2025. Accessed December 12, 2025.
- Mcauliffe K, Wary M, Pleas G, et al. Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States, 2019-2025. Sleep Adv. Accepted manuscript. Published online December 8, 2025. doi:10.1093/sleepadvances/zpaf090
- About sleep. CDC. May 15, 2024. Accessed December 12, 2025.
SleepFi
Địa chỉ: 114 đường số 32, tiểu khu 1, Phường An Lạc, TP.HCM
Hotline: 0916872112
