Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời, có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Trong những năm gần đây, rối loạn giấc ngủ đã trở thành một đại dịch trên toàn thế giới, trong đó không thể không kể đến ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn xảy ra khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn nhiều lần trong khi ngủ, làm giảm hoặc ngừng hoàn toàn luồng không khí đi vào phổi. Đây là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường và thậm chí là béo phì.
Trong quá trình quản lý và điều trị ngưng thở khi ngủ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
1. Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng:
Người mắc ngưng thở khi ngủ thường có xu hướng béo phì hoặc thừa cân, điều này có thể là một trong những yếu tố chính gây ra vấn đề này. Việc giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng sẽ giảm áp lực lên đường hô hấp và cổ họng, giúp ngăn chặn ngưng thở khi ngủ.
2. Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá:
Cồn trong rượu bia có thể làm giãn các mạch máu đồng thời cồn là một chất gây mê, làm giảm hoạt động của cơ họng. Điều này làm tăng khả năng cơ họng trở nên lỏng lẻo, dãn quá mức gây hẹp đường thở dẫn đến hạn chế không khí vào đường hô hấp, gây ngưng thở khi ngủ.
Thuốc lá có thể gây viêm nhiễm và sưng bên trong đường hô hấp, bao gồm cả cơ họng và niêm mạc của đường hầu họng. Sự sưng và viêm nhiễm này có thể làm tăng áp lực và làm giảm kích thước của đường hô hấp, góp phần vào tình trạng ngưng thở khi ngủ.
Việc giảm thiểu hoặc ngừng sử dụng rượu bia và thuốc lá có thể là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị cho những người mắc ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là nếu chúng là nguyên nhân gốc hoặc đóng góp vào tình trạng của bệnh nhân.
3. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh:
Chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Thực phẩm như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein chất lượng là những lựa chọn tốt cho những người mắc ngưng thở khi ngủ.
4. Kiểm soát mức đường huyết:
Ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát đường huyết. Việc duy trì mức đường huyết ổn định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát các tác động của OSA đối với đường huyết.
5. Tăng cường vitamin đối với ngưng thở khi ngủ:
Vitamin D
Nhiều người trong chúng ta biết đến vai trò của Vitamin D đối với sức khỏe của xương. Tuy nhiên Vitamin D còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ của chúng ta. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu vitamin D có liên quan đến tình trạng thiếu ngủ và khi tăng cường vitamin D có thể giúp cải thiện tình này. Việc thiếu Vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, với mức D thấp hơn có liên quan đến các trường hợp OSA nghiêm trọng hơn.
Vitamin E
Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường có lượng Vitamin E thấp. Tăng mức vitamin này có thể giúp cải thiện triệu chứng bệnh. Vitamin E kết hợp với Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có thể cải thiện nhịp thở vào ban đêm và chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Vitamin C
Khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác, Vitamin C đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngoài ra, Vitamin C có thể cải thiện chức năng nội mô ở những người mắc ngưng thở khi ngủ, có khả năng làm giảm một số căng thẳng mà chứng rối loạn giấc ngủ này gây ra cho hệ tim mạch.
Tóm lại, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và có chủ đích có thể đóng vai trò quan trọng trong quản lý ngưng thở khi ngủ. Sự thay đổi lối sống và chế độ ăn uống đúng đắn không chỉ giúp giảm nguy cơ ngưng thở mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của những người mắc bệnh này.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn tại đây.
Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm hỗ trợ điều trị ngưng thở khi ngủ TẠI ĐÂY.
SleepFi
